同学们，突如其来的疫情缩小了我们的活动空间，却阻挡不了我们锻炼的热情，短时限制了我们的自由，却让我们更加重视身体健康。停课不停学，离校不离教，让我们共同努力，共克时艰。今天，文萃体能健康导师带来了线上云端体育课，让我们一起居家动起来吧！

视频1《缤纷排球》--示范导师：李梓老师

练习要求：对墙练习，动作舒展有力

动作要领：手臂一插、二夹、三提

视频2《快乐足球》--示范导师：陈文老师

练习要求：熟悉球性练习贵在坚持，动作放慢，找准节奏

动作要领：前脚掌踩球，上下肢协调发力

视频3《花式毽子》--示范导师：刘军老师

练习要求：选择空地，初学者可用细绳系在毽子上，练习单脚、盘踢找准

动作要领：脚内侧踢毽，注意发力稳、准

除了线上云端体育课，文萃体育组的老师们还针对各年级学情，制定了详细的运动锻炼菜单，指导学生居家锻炼，效果显著。家长朋友们更是与孩子一起坚持锻炼，记录下亲子运动瞬间，共同体验童年乐趣，一起来看看吧！

1.室内留出较大的活动区域，周围不要有带角、棱及易碎物品。

2.通过调节动作速度、间歇时间、练习距离、练习组数等控制练习负荷。

3.遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。

4.饭前、饭后1-1.5小时不宜运动。

5.体育锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复，也可以将推荐的动作放慢速度、降低动作幅度练习2-3组，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。练习结束后，不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸锻炼肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。