充实快乐的一学期即将接近尾声，同学们也将迎来各学科的期末学业水平测试。面对这次考察我们学习成果的测验，同学们难免会焦虑、害怕、紧张。那么我们该如何做好期末心理健康调适呢？在此，文萃小学为大家准备了一些小妙招。同学们、家长们快来查收这份期末心理健康调适妙招吧!

学生篇

1.科学复习，合理规划

考试的目的不仅仅是为了得到一个分数，学习的意义也不止于课堂知识和考试高分。无论是日常学习还是考试，都在帮助我们养成良好的学习习惯，习得适应性的学习技能。因此，越是临近考试，我们越需要顶住压力，规律作息，健康饮食，做好复习计划，提高学习效率，查漏补缺，发挥所长。

2.觉察情绪 接纳情绪

面临考试，我们或多或少都会感到紧张、焦虑，这是正常的现象，正是说明你在意这件事情，你很希望能发挥出自己真正的实力。适度的焦虑，可以帮助我们更好地调动积极资源，集中注意力复习。

3.善用技巧 缓解紧张

若我们的焦虑紧张过度，影响到正常的学习和生活，我们也可以用听轻音乐、做手工、散步、运动、冥想等方式来放松身心。

若我们在考试时，遇到不会做的题目，建议大家先调节情绪，停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题；然后，从会做的题入手，慢慢让自己的思维进入状态。等到你的大脑激活后，再看前面卡住的难题或许能迎刃而解。

4.积极暗示 提高自信

“请不要想象一只粉色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只粉色大象？人脑对于压制自己的反面想法非常困难，所以在考前复习时，我们可以尝试给自己一些积极的暗示，少用否定词，比如“这次考试我一定能考出真实的水平。”“我已经准备好了，肯定没问题”。

家长篇

1.平常对待 合理期待

心理学研究发现，父母对孩子成绩的期待、态度等，会影响孩子的学习动机。如果父母对孩子的分数抱有一颗平常心，既无过分要求，也不放弃不顾，会减轻孩子无谓的外部压力，有助于孩子更好地唤醒内部动机。

2.共情理解 开放沟通

如果发现孩子压力大焦虑，父母可能会这样说：“你还在磨蹭什么，赶紧做题呀！”这样的话语，否认了孩子正常的情绪，也关闭了孩子表达情绪的窗口，而孩子听到这样的话，常常会觉得父母不关心自己的感受，只关心学习。

所以，我们在与孩子沟通时，可以先接纳孩子的情绪，如“爸爸知道最近期末了，作业很多，你会感到有些焦虑。”然后多采用开放式的问题，让孩子来主导谈话的走向，这样他会放松下来，对你说出心里话。

3.关注身体 饮食均衡

复习周，孩子的脑力劳动消耗较大，需要饮食均衡，营养丰富的食物。父母也需要尊重孩子作息，每天睡够9-10小时，避免随意调整生物钟；也可以鼓励孩子适量运动，增强身体抵抗力。

每一次深呼吸，都是为自己加油打气；每一次自我肯定，都是对未来的坚定信念。让我们一起驱散内心的迷雾，解开记忆的锁链，用积极的心态和坚定的信念，共同为期末注入满满的“心”能量！

文字：刘佳怡

编辑：顾艺航

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